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ag视讯录像 - 幻椅式的5个瑜伽解剖要点,初学者一定要掌握!(收藏级)

2020-01-11 19:47:36   【浏览】4057

ag视讯录像 - 幻椅式的5个瑜伽解剖要点,初学者一定要掌握!(收藏级)

ag视讯录像,关于瑜伽幻椅式,很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式,因为这个体式,如果练得好,可以帮助我们稳定骨盆,瘦腿、瘦腰、瘦小腹,激活臀大肌,让背部肌肉更有力量。如果做得不好,就会伤膝盖、伤腰椎,大腿很粗,小腿很壮……

所以呢,正确的做好幻椅式,就显得特别重要。今天小一就给大家分享幻椅式的5个瑜伽解剖要点,瑜伽初学者一定要掌握哦……

1、腰椎疼痛的问题

看到以上的图片,相信很多人都不陌生,在这个体式中,很多伽人都会做成图片右边的样子,骨盆过度前倾,腰椎挤压,所以腰椎疼痛。

如何解决:一可以将转动骨盆向后(图片左侧),但不要过度,否则就很容易拱背,二、收紧腹部肌肉和盆底肌,稳定骨盆和背部,三、降低体式难度,双手平举在前方,减少腰椎承重和压力。

2、膝盖疼痛的问题

有很多伽人在练习幻椅式时,会产生膝盖疼痛的问题,从上面的解剖图也可以发现,当膝盖超过脚尖时,身体的压力会集中在膝盖上,对大腿股四头肌和膝关节的力量要求比较高。如果你的膝盖和大腿力量比较弱,就容易产生膝盖疼痛的问题,而当膝盖没有超过脚尖时,臀部和竖脊肌就帮助大腿和膝关节分摊了部分力量。

至于幻椅式,膝盖到底要不要超过脚尖,个人觉得还是个人的自身条件以及练习换衣式的目的来决定。此外,导致膝盖疼痛的另一个原因是,膝盖向两侧打开,而不是与脚尖一条直线。

如何解决:如果在这个体式中有膝盖疼痛的问题,就尽量不要做膝盖超过脚尖的练习,双腿也可以夹砖或者利用伸展带避免双腿向外走,此外,也要改变动作模式,先屈髋再屈膝,而不是屈膝再屈髋,具体原因可以查看《如何做幻椅式,可以减少膝盖承受的压力?》。

3、胸椎问题:胸腔打不开,双手臂抬不起来

在幻椅式中,如果胸肌和背阔肌的力量太弱,胸腔就打不开,手臂很难抬起来,亦或者是抬起手臂,胸椎后凸,就容易耸肩,这样的练习不仅不会对身体有很好的效果,反而会加重肩背部以及胸椎颈椎的问题。

如何解决:一是要激活启动菱形肌,推胸腔向前。此外,也要多做一些开肩打开胸腔的练习,比如小狗式等

4、颈椎问题:头前倾或者头前伸

伴随着胸椎的问题,在幻椅式中,头前倾头前伸也是常见的问题之一,因为胸腔没有很好的打开,肩关节过度僵硬,就容易导致颈椎的代偿,导致颈椎的问题。

如何解决:一是在练习中一定要注意延展脖子后侧,头顶带领脊柱在一条直线上延展,二、解决胸腔和肩关节的僵硬问题,避免代偿。

5、激活足弓

在幻椅式的练习中,很多伽人会忽略激活足弓的练习,其实激活足弓可以帮助我们更好的建立幻椅式的根基,帮助身体平衡,从而更好的激活小腿,启动全身的肌肉,从而让体式达到更好的状态。

如果解决:如同山式激活足弓的方式一样,可以抬起十个脚趾向上,大家可以尝试,激活足弓和没有激活时身体状态的不同。

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